پری دریایی You Are Always In My Heart |
|||
چهار شنبه 22 آذر 1391برچسب:, :: 10:13 :: نويسنده : پری
رژیم غذایی مناسب و سالم یکی از مهمترین عوامل در طول زندگی ما و چگونگی احساس ما در زندگی می باشد. مثلا افرادی که در اوکیناوا، ژاپن، زندگی می کنند تقریبا تا حدود ۸۱ سالگی عمر می کنند؛ بیشترین طول عمر در جهان را این افراد بخطر خوردن غذای سالم دارند اما در امریکا میانگین طول عمر افراد حدود ۷۸ سالگی می باشد. برخی از دانشمندان بر این باورند که بدلیل جزیره نشینی ژاپنی ها، رژیم غذایی آنها از کیفیت بالایی برخوردار است که شامل سبزیجات و گیاهان می باشد و بندرت در آنها گوشت، قند و نشاسته یافت می شود. نکته: غذای سالم خوردن همیشه آسان نیست، اما کم هزینه است. وقتی میگم “سالم”، منظورم غذاهای بسته بندی شدهء داخل سوپر مارکت ها نیست- منظورم اینه که با کمترین هزینه در هر جایی می توانید غذای سالم پیدا کنید بنابراین به غذاهایی مثل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، پروتئین و شیر رجوع کنید و یادتان باشد که یک دستور غذایی مناسب برای پخت هر غذایی پیدا کنید. تحقیقات اخیر نشان داده اند که افراد بسیاری بیشتر در حال نشستن هستند و اصلا به ورزش اهمیت نمی دهند. اما وقتی بحث سلامتی در میان باشد، می توان گفت ورزش بطور مرتب یکی از مهمترین راه های قوی برای افزایش سلامت و طول عمر شماست. مطالعات دانشگاه پزشکی نشان داده که افرادی که در جوانی روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی می کردند و در کنار آن ورزش های نیروزا انجام می دادند تقریبا ۴سال بیشتر از افرادی که تحرک نداشتند زنده می مانند. بیشتر هم بخاطر اینکه آنها با ورزش از بیماری های قلبی جلوگیری می کردند. نکته: رفتن به باشگاه شاید هزینه بر باشد اما یادتان باشد که برای ورزش کردن نیاز به دستگاه های پیشرفته و مدرن نیست. راه رفتن، دویدن، و ورزش هایی مثل دوچرخه سورای و غیره هیچ خرجی برای شما ندارد. زندگی شامل استرس هم میشود اما وقتی که فشار آن شدید و ادامه دار باشد می تواند ۸ سال از زندگی شما را بگیرد. استرس مزمن در هر سنی آسیبی بزرگ برای هر فردی می تواند باشد و در آخر یا دچار فراموشی و یا عمر کمتر خواهد بود. اما اگر یاد بگیرید که اضطراب خود را تا حدی کاهش دهید می توانید به همان میزان بیشتر زندگی کنید. نکته: اگر زندگی برایتان استرس آور است، ارزیابی کنید که چطور می شود این فشار عصبی را کاهش داد. اگر بتوانید بر اضطراب خود غلبه کنید مطوئن باشید یک زندگی بهتر خواهید داشت. ورزش کنید یا هر وقت توانستید مدیتیشن کنید. بعضی وقت ها سعی کنید به زندگی لبخند بزنید، هیچ چیز بدتر از مرگ زودرس نسیت. چاق شدن برای بدن واقعا مضر است. در سال ۲۰۰۹ تحقیقاتی انجام شد که نشان داد چاقی معمولی که الان بسیار رایج است انتظار زندگی را تا ۳ سال از شما می گیرد در حالی که چاقی شدید می تواند ۱۰ سال از عمر شما را بگیرد. نکته: رژیم و ورزش بخش های مهمی در مسئله چاقی می باشد اما با این حال افراد چاق باید حتما با متخصص مربوطه مشاوره داشته باشند چرا که کاهش وزن برای افراد چاق باید آهسته آهسته انجام شود. بله درست خوندید: نکشیدن سیگار باعث می شود تا ۲۵ سال مضاف از زندگی خود لذت ببرید. بعلاوه افرادی که سیگار نمی کشند به ازای هر جعبه سیگار می توانند پول هایشان را ذخیره کنند. نکته: هیچ چیزی به اندازه یک زندگی سالم ارزش ندارد. با سیگار کشیدن تقریبا تمامی پول خود را بعد از مدتی از دست خواهید داد. از همین حالا فکر بدن و سلامتی تان باشید. چهار شنبه 19 مهر 1391برچسب:, :: 14:10 :: نويسنده : پری
شنبه 1 مهر 1391برچسب:, :: 12:21 :: نويسنده : پری
No Breakfast نخوردن صبحانه People who do not take breakfast are going to have a lower blood sugar level کسانی که صبحانه نمیخورند قند خونشان به سطح پائین تری افت میکند This leads to an insufficient supply of nutrients to the brain causing brain degeneration این امر باعث تامین نامناسب مواد غذائی برای مغز و در نتیجه افت فعالیت مغزی میشود Overeating پرخوری It causes hardening of the brain arteries, leading to a decrease in mental power این امر باعث تصلب شرائین (سختی دیواره رگهای مغز) شده و منجر به کاهش قدرت ذهنی میشود Smoking مصرف دخانیات It causes multiple brain shrinkage and may lead to Alzheimer disease این امر باعث کوچک شدن چند برابری مغز و منجر به آلزایمر میشود High Sugar consumption مصرف زیاد قند و شکر Too much sugar will interrupt the absorption of proteins مصرف زیاد قند و شکر جذب پروتئین و مواد غذائی را متوقف میکند and nutrients causing malnutrition and may interfere with brain development و منجر به سوء تغذیه و احتمالا اختلال در رشد مغزی خواهد شد Air Pollution آلودگی هوا The brain is the largest oxygen consumer in our body مغز بزرگترین مصرف کننده اکسیژن در بدن ماست Inhaling polluted air decreases the supply of oxygen to the brain, bringing about a decrease in brain efficiency دمیدن هوای آلوده باعث کاهش اکسیژن تامینی مغز شده و منجر به کاهش کارآیی مغز میشود Sleep Deprivation کمبود خواب Sleep allows our brain to rest خواب به مغزمان اجازه استراحت میدهد Long term deprivation from sleep will accelerate the death of brain cells دوره طولانی کاهش خواب منجر به شتاب گیری مرگ سلولهای مغزی خواهد شد Head covered while sleeping پوشاندن سر به هنگام خواب Sleeping with the head covered increases the concentration of carbon dioxide خوابیدن با سر پوشیده باعث افزایش تجمع دی اکسید کربن and decrease concentration of oxygen that may lead to brain damaging effects و کاهش تجمع اکسیژن شده و منجر به تأثیرات مخرب مغزی خواهد شد Working your brain during illness کار کشیدن از مغزتان در هنگام بیماری Working hard or studying with sickness may lead to a decrease in effectiveness of the brain as well as damage the brain کار سخت یا مطالعه در زمان بیماری ممکن است منجر به کاهش کارآئی مغز و در نتیجه صدمه مغزی شود Lacking in stimulating thoughts کاهش افکار مثبت Thinking is the best way to train our brain فکر کردن بهترین راه برای تمرین دادن به مغزمان است acking in brain stimulation thoughts may cause brain shrinkage کاهش افکار مثبت مغزی ممکن است باعث کوچک شدن مغز شود Talking Rarely کم حرفی Intellectual conversations will promote the efficiency of the brain مکالمات انتزاعی (ذهنی) منجر به عدم ترویج بهره وری از مغز خواهد شد
شنبه 1 مهر 1391برچسب:, :: 11:30 :: نويسنده : پری
- 1از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید. زیرا اولین و مهمترین عامل بروز چین و چروک صورت است. این عامل حتی موثرتر از فاکتور وراثت در این زمینه عمل میکند. ۲- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگر از قرار گرفتن در معرض نور خورشید گریزی نیست از کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید تا از بروز سرطان پوست جلوگیری شود و مانع از بروز چین و چروک شود. ۳- سیگار نکشید. سیگار باعث شکسته شدن کلاژن پوست و از دست رفتن خاصیت ارتجاعی آن میگردد. ۴- به اندازه کافی بخوابید. در غیر این صورت بدن تولید هورمونی به نام کورتیزول میکند که نتیجهای جز شکستن و آسیب به سلولهای پوستی نمیشود. استراحت کافی منجر به تولید هورمون رشد میشود که پوست را محکم نگه داشته و خاصیت الاستیک آن را حفظ میکند. ۵- به پشت بخوابید. وضعیت بدن در حالت خواب نیز مهم است. مثلا خوابیدن به پهلو باعث ایجاد چین و چروک در گونهها میشود. ۶- چشمان خود را هم نکشید. اغلب به دلیل ضعف بینایی چنین واکنش خودکاری توسط صورت (ماهیچههای اطراف چشم) انجام میشود. بنابر این بهتر است در صورت ضعف بینایی حتما از عینک استفاده کنید. ۷- ماهی بخورید. این غذای دریایی سرشار از پروتئین و اسید چرب امگا ۳ میباشد که برای سلامت و شادابی پوست لازم است. ۸- سویا بخورید. ترکیبات موجود در سویا به ترمیم آسیبهای پوست کمک میکند. ۹- مصرف کاکائو. کاکائو حاوی ۲ نوع فلاونول (اپی کاتچین، کاتچین) میباشد که مانع از آسیبهای نور خورشید به پوست میشود و جریان خون به پوست را ارتقا میبخشد و باعث میشود که پوست نرمتر شود. ۱۰- خوردن میوهها و سبزیجات متنوع. آنتی اکسیدان موجود در این مواد گیاهی مانع از آسیب سلولهای پوست در نتیجه وجود رادیکالهای آزاد میشود. ۱۱- از مواد مرطوب کننده استفاده کنید. ۱۲- در شست و شوی صورت زیاده روی نکنید. روشهای موضعی از بین بردن چین و چروک صورت ترکیباتی که در ادامه به آن اشاره میشود میتواند چین و چروک صورت را برطرف کند. اغلب آنها در هر دو نوع از مواد آرایشی بهداشتی تجویزی و غیر تجویزی وجود دارد. ۱۳- آلفا هیدروکسی اسید (AHAs): نوعی لایه بردار طبیعی که سلولهای مرده را میزداید و چین و چروکهای سطحی را برطرف میکند (به خصوص چروکهای اطراف چشم). شواهد نشان میدهد که این ترکیب باعث تحریک تولید کلاژن میشود. ۱۵- ویتامین C موضعی. این ترکیب باعث تولید کلاژن میشود و مانع از بروز اسیبهای ناشی از اشعههای خورشیدی میشود. التهابهای پوستی را بهبود میبخشد و مشکلات رنگدانهای را برطرف میکند. بیشتر محققان شکل اسید آسکوربیک را برای رهایی از چین و چروک پیشنهاد میکنند. ۱۶- آیدبنون (Idebenone). این ترکیب شیمیایی به گونهای قوی مشابه آنتی اکسیدانهای طبیعی است که استفاده موضعی از این ترکیب برای فقط ۶ هفته منجر به کاهش خشکی پوست به میزان ۲۶%، افزایش آب رسانی به پوست به میزان ۳۷%، کاهش چین و چروک به میزان ۲۹% و بهبود آسیبهای ناشی از نورخورشید به مقدار ۳۳% است. ۱۷- فاکتورهای رشد. بخشی از پاسخهای ترمیم کننده زخمها در بدن اگر به صورت موضعی مصرف شود میتواند در این زمینه موثر باشد. ۱۸- پنتاپپتیدها (Pantapeptides). این ترکیب نیز باعث تولید کلاژن میشود. خطوط چین و چروک را از بین میبرد. روشهای دیگر از بین بردن چین و چروک ۱۹- بوتاکس. تزریق ماده سمی بوتولینوم که منجر به رلکس شدن ماهیچههای زیر چین و چروکمی شود و در نتیجه چروکها نیز برطرف میشود. ۲۰- چگال کردن چین و چروک. پزشکان در این رابطه سعی میکنند چین و چروک را با مواد متنوعی مثل کلاژن، اسید هیالورونیک و سایر ترکیبات سنتتیک پر کنند. ۲۱- لایه گذاری با لیزر. د راین روش به کمک منبع نوری سطح خارجی پوست برداشته میشود و زخم بسیار خفیفی باقی میگذارد. ولی به تدریج پوست جدید بدون چین و چروک و با کیفیت رشد میکند. ۲۲- لایه برداری شیمیایی. در این روش نیز به کمک ترکیبات شیمیایی لایه خارجی پوست برداشته میشود و ایجاد آسیب میکند که پاسخ بدن در مقابل آن تولید کلاژن است. ۲۳- پوست خراشی (Dermabrasion). در این روش نیز به نوعی لایه برداری از پوست صورت انجام میشود. دو شنبه 8 خرداد 1391برچسب:, :: 11:36 :: نويسنده : پری
گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش برانگیز شود و نگرانی ها و مسوولیت های خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد.
با آنکه استرس خفیف طبیعی ترین بخش زندگی است، اما استرس شدید می تواند بازدهی شما را تحت تاثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. برهمین اساس هر چه سریعتر برای کنترل استرس خود اقدام کنید. تمرینات تنفسی دیدگاه شما خنده خواب گفت و گو و معاشرت با مردم تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن) رهایی از غیرضروریات زندگی زمانتان را برنامه ریزی کنید تمرینات ورزشی صفحه قبل 1 صفحه بعد آخرین مطالب پیوندهای روزانه پيوندها
تبادل
لینک هوشمند
نويسندگان |
|||
|